dates-nutrition-facts

صبحانه با خرما

از استرالیا تا ونزوئلا از کانادا تا هند و سرتاسر جهان، هر روز صبح مردم جهان پس از بیدار شدن عادت به خوردن یک وعده غذایی که به اسم صبحانه معروف است مشغول می‌شوند.تصور کنید در هر زمانی از روز که فرد از خواب بیدار می‌شود قبل از شروع روز خود و فعالیت‌های روزانه مشغول خوردن صبحانه می‌شود. این وعده غذایی را گاهی میتوان در یک فنجان قهوه خلاصه کرد و اما گاهی هم می‌شود آنرا مفصل تر از هر وعده  غذایی دیگر در یک رستوران لاکچری  میل کرد.

شاید مواد غذایی مورد استفاده برای صبحانه در هر خانه و در هر منطقه نسبت به فرهنگ و مواد غذایی موجود آن منطقه متفاوت باشد اما یکسری از مواد غذایی هم هستند که به جرعت میتوان گفت تمام مردم جهان از خوردن آن در وعده صبحانه لذت میبرند. همچون یک فنجان قهوه و یا چای، یک لیوان آب میوه یا برشی از یک کیک، خوردن نان، تخم مرغ، انواع میوه ها، انواع محصولات لبنی همچون شیر پنیر و یا کره استفاده از اسموتی های تازه همه و همه از مواردی هستند که در بین مردم جهان در وعده صبحانه مشترک است. اما یکی از مواردی که جای خالی آن در بین مواد غذایی لیست شده بالا بسیار به چشم میخورد صبحانه با خرما است. خرما در بین مردم خارمیانه، آسیا و آفریقا شناخته شده است و در بعضی از کشورها به عنوان یک مواد غذایی اصلی مورد استفاده قرار می‌گیرد. خرما در مناطق گرمسیر رشد میکند و مواد مغذی بسیاری برای بدن دارد.

حالا تصور کنید که یک روز به اندازه کافی زمان برای اماده و میل کردن یک وعده کامل غذایی برای صبحانه را ندارید، و همینطور مواد لازم را برای آماده کردن یک صبحانه که بتواند مواد مورد نیاز بدن شما را در طول روز تا زمان نهار تامین کند در خانه شما موجود نیست؛ من میخواهم یک راه حل به شما ارائه کنم. تصور کنید با داشتن خرما در خانه خود و چند مورد دیگر که در هر خانه ای پیدا می‌شود شما قادر خواهید بود در یک مدت زمان کوتاه یک صبحانه مغذی برای خودتان تهیه کنید که بتواند انرژی یک فنجان قهوه و  مواد مغذی که مصرف میوه و لبنیات در صبحانه به شما میدهد را تامین کند.

خرما دارای ویتامین های a و b پتاسیم، فسفر، منیزیم و مواد مغذی بسیار دیگری است که باعث می‌شود انرژی فرد را در طول روز فراهم کند. مواد مغذی موجود در خرما باعث میشوند که به راحتی هضم شده و مشکلات گوارشی را از بین میبرد، برای کم خونی مفید است و به عنوان یک ماده ضد سرطان نیز شناخته می‌شود. خرما باعث بالا رفتن انرژی می‌شود، پس اگر قبل یا بعد از صبحانه علاقه به ورزش کردن دارید میتوانم این قول را به شما بدهم که با مصرف این معجون خوشمزه انرژی شما انقدر زیاد خواهد شد که کاربری چند روز خود را داشته باشید.

برای تهیه این صبحانه خوشمزه شما موارد زیر را نیاز دارید:

  • 2 عدد موز یخ زده متوسط
  • 3 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
  • 1/4 فنجان خرما بدون هسته
  • 3/4 فنجان ماست یونانی
  • 1/2 فنجان نوشیدنی شیر نارگیل
  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • 1 فنجان تکه یخ

موز یخ زده را به همراه پودر کاکائو، خرما خرد شده، ماست، شیر نارگیل، کره بادام زمینی و تکه های یخ را در مخلوط کن بریزید؛ و انقدر هم بزنید تا یکدست شود، (حدود 30 تا 40 ثانیه). مواد مخلوط شده را در 2 لیوان بلند بریزید و بلافاصله سرو کنید.

در بسیاری از دستور العمل های سالم میتوان از خرما به عنوان شیرین کننده طبیعی استفاده کرد، مانند کوکی ها و شیک ها.  تنها چیزی که وجود دارد این است که شما چیزی را می خواهید که قند طبیعی بدن انسان را متعادل کند تا به خود افزایش قند خون ندهید. استفاده از مقداری کره بادام زمینی طبیعی و خرما نیز می‌تواند به بدن شما کمک کند تا سرعت جذب قند را کاهش دهد.

برچسب ها: بدون برچسب

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 × 1 =